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在整個懷孕期當中，許多準媽咪們都有經歷睡眠障礙的問題，有的人是失眠，有的人是睡眠品質變差，或是不斷的去上廁所、焦慮的睡不著等等。
根據美國的一項研究，有高達80%的準媽咪們在懷孕期間受到睡眠障礙的侵擾，其中有13-3-%的準媽咪在懷孕初期的三個月有睡眠障礙，懷孕後期則提升到66-90%。
產生睡眠障礙的原因很多，隨著寶寶越來越大，身體症狀（如身體疼痛、噁心、腿抽筋、胎兒的運動和心跳），以及情緒變化（抑鬱，焦慮，擔心）都會干擾睡眠。
第一孕期（1-3月）
總體而言，這個時期準媽咪們的睡眠品質比較低，體內的黃體素增加使得特別容易嗜睡。而子宮突然的擴大壓迫隔膜，使得呼吸變的困難。夜間起來小便的頻率增加，睡眠時常被打斷的狀況下使得白天顯得疲累。種種因素使得這個時期會感到睡眠時間比往常多很多。
懷孕中期（4-6月）
在這三個月中，胎兒因為往肚臍方向移動，對於膀胱的壓力變小，因此準媽咪終於減少往返廁所的頻率。隨著寶寶越來越大，背部疼痛以及腳的腫脹讓睡眠品質依然沒有提升，準媽咪們往往必須找一個舒服的姿勢才容易入睡。
懷孕晚期（7-9月）
這個時期胎兒會慢慢往下方移動，直接對膀胱造成壓力，因此準媽咪們更需要去上廁所。另外胃部感到灼熱、腳抽筋、以及鼻塞也是常見的睡眠不安的原因，因此即使增加睡眠時間或者午睡，仍然感到身體不舒服，有將近97％的準媽咪在夜間會醒來。
鼻塞狀況如果嚴重，可能會因為鼻腔腫脹而導致打鼾。如果堵塞嚴重，可能會導致睡眠呼吸暫停。大聲打鼾和睡眠呼吸暫停睡眠，都會影響母體和胎兒的危險，如果有這種情況一定要趕快向醫生諮詢。
另外有15%的準媽咪會感受到比較嚴重的腳抽筋，這有可能是缺乏鐵和葉酸的關係，記得補充相關營養素。
改善產婦睡眠障礙的方法
鼻塞狀況如果嚴重，可能會因為鼻腔腫脹而導致打鼾。如果堵塞嚴重，可能會導致睡眠呼吸暫停。大聲打鼾和睡眠呼吸暫停睡眠，都會影響母體和胎兒的危險，如果有這種情況一定要趕快向醫生諮詢。
另外有15%的準媽咪會感受到比較嚴重的腳抽筋，這有可能是缺乏鐵和葉酸的關係，記得補充相關營養素。
改善產婦睡眠障礙的方法
1. 1.懷孕晚期避免平躺，建議盡量往左邊側睡，有助於血液流向胎兒以及子宮。
2. 盡量在白天喝水，降低睡前的飲用。
3. 為了防止胃部灼熱感，盡量少吃辛辣、酸、油炸食品。也可以墊高枕頭來改善這個問題。
4. 保持運動，增加血液循環，減少腿抽筋。
5. 少吃零食，有助於減少噁心感。
6. 中午的小睡有助於減少疲累感。
7. 學會放鬆和呼吸的技巧，例如睡前洗個熱水澡。尤其懷孕晚期因為每天都帶著球跑，因此一個熱水澡泡泡腳和脊椎有助於舒緩壓力。
8. 睡前聽一些舒緩的音樂，並且在臥室放柔和的燈光，有助於安定情緒，清柔的音樂不僅有助於胎兒鎮靜，也可以幫助準媽咪改善睡眠障礙。
9. 可以請另一半在睡前幫你按摩一下背部或脊椎，有助於準媽咪感到輕鬆。
10. 懷孕晚期時，可以墊個診頭在下腹部來支撐身體，可以幫助睡的更好。
另外還有用植物精油來改善睡眠的方式, 不過使用前記得要諮詢相關專家(關於這個另文來介紹)。
本文部分參考下列文章 譯者黑皮瑪,轉載請註明出處
(1)A better night's sleep for expectant mothers - Pregnancy - medical guidelines
USA Today (Society for the Advancement of Education), Feb, 2003
(2) What Every Expectant Mother Should Know About Pregnancy Insomnia http://ezinearticles.com/?expert=Shahzad_Hanif
(3) Pregnancy insomnia information and Sleep aid tips about sleep disorder remedies
http://www.sleep-aid-tips.com/pregnancy-insomnia.html
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